» » Как накачать ноги девушке. Полное руководство

13:13
Как накачать ноги девушке. Полное руководство
Как накачать ноги девушке. Полное руководство

Многие девушки на тренировках просто забывают уделять должное внимание своим ножкам, делая красивыми только бедра и талию. А ведь именно ноги считаются символом женской красоты, а также и средством передвижения.

Как правильно качаться?

Девушкам, в отличие от парней, в течение первых месяцев нужно тренировать все группы мышц. При этом не бывает такого, чтобы за короткий период девушка нарастила себе внушительный объем мускулатуры. Важно увеличивать объем мускулатуры постепенно, поскольку фигура может приобрести мужественность и жесткость.

Важно при первом посещении тренажерного зала проконсультироваться со специалистом, который сможет индивидуально под каждого человека разработать эффективную программу тренировок. В таком случае можно быстрей добиться желаемого результата и избежать различных травм во время выполнения упражнений.

Правильная тренировка – залог успеха!

Эффективными упражнениями для тренировки ног являются различные виды приседаний. Особенно, если при этом использовать гантели. При этом для начала нужно использовать нетяжелые снаряды. Упражнение выполняется очень просто: ноги на ширине плеч, а руки опущены вниз. Делая вдох, следует не спеша присесть (не до конца). Подниматься нужно в тот момент, когда бедра стали параллельны полу. Выдох нужно делать уже при окончании подъема.

Многие выбирают разгибание ног в тренажере сидя. Это изоляционное упражнение, которое помогает развить переднюю поверхность бедра (квадрицепсы). Поскольку во время его выполнения в работе не участвуют мышцы-стабилизаторы, то и нет необходимости сохранять равновесие. При этом такой тренажер оснащен удобной спинкой для поддержки позвоночника, а это позволяет заниматься на нем даже тем людям, которые страдают спинальными недугами. Важно учесть, что такое тренажерное приспособление имеет определенную траекторию движения, которая минимизирует риск получения повреждений при потере контроля или падении веса.

Хорошим упражнением являются махи ногами. Такие движения помогут избавиться от «ушек» на ягодицах и сформировать внутреннюю сторону ножки. При этом для большего удобства лучше держаться за опору. Также многие используют махи ногами назад и в положении лежа.

Не следует забывать и о выпадах (передние, задние и боковые), которые отлично качают не только ягодичные мышцы, но и конечности в целом. При этом нужно делать по 2 подхода для каждой ноги.

Если девушка считает свои ножки мускулистыми, то ей не следует поднимать ими большие тяжести. Остальные дамы могут продолжать накачивание с подъемом тяжестей до достижения желаемого результата.

Информация взята с сайта Бодибилдер.

Категория: news | Просмотров: 459 | Добавил: lulina(25-11-2015, 13:13)

   Понравилась статья - Как накачать ноги девушке. Полное руководство Поделитесь ей с друзьями и колегами, нажав на кнопки социальных сетей, которые находяться ниже. Нам также будет приятно видеть Ваши мысли и отзывы в коментариях.


Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *